Hoe herken je emotionele spanning in het lichaam? Misschien ga je momenteel doorheen een emotioneel uitdagende periode en merk je dat dit effect heeft op jouw algehele welzijn. Omdat weinig mensen emotionele spanning herkennen, besloot ik van er een artikel rond te schrijven. Zo kan je de klachten van emotionele spanning direct aanpakken en verlichten.
Wanneer ik afzie van emotionele spanningen en stress heeft dit een enorme impact op mijn lichaam en geest. Bij mij zetten deze negatieve energieën zich vast op mijn rug en heupen, waardoor ik gedurende lange tijd fysieke pijntjes en spanningen ervaar. Daarnaast geraak ik sneller geïrriteerd en wordt ik vergeetachtig.
Mijn “voordeel” is dat ik een Yoga Teacher en Mindfulness Coach ben en de symptomen van emotionele spanning vrij snel kan herkennen. Hierdoor weet ik hoe ik moet luisteren naar mijn lichaam en kan ik tijdig een stapje terug te nemen. Tijdens deze momenten keer ik dieper naar binnen toe en geef ik mezelf toestemming om los te laten van dat al dat gene dat “vast zit” binnenin mezelf.
De voorbije maanden brachten enorm veel stress, druk en spanning met zich mee. Dit had natuurlijk een effect op mijn welzijn, want vanmorgen stond ik op met redelijk wat last in mijn lichaam en ervaarde ik voor de zoveelste keer een brain fog. Na een hectische start van de dag snakte ik naar een moment zelfzorg bovenop mijn yogamat.
Ik volgde mee met een Yin Yogales en voelde ineens allerlei emoties opkomen. De tranen rolden over mijn wangen terwijl ik in een spinal twist lag. Ik gaf mezelf toestemming van te voelen en los te laten. Na de yogabeoefening genoot ik van een begeleidende meditatie en ook daar ervaarde ik een emotionele bevrijding dat zich verder zette tot na mijn zelfzorg-moment. In plaats van mijn emoties te willen beheersen en weg te duwen, liet ik ze gewoon toe.
Wat zijn nu de symptomen van emotionele spanning in het lichaam? Hieronder deel ik enkele van de meest voorkomende:
◆ Aanhoudende pijntjes en klachten
◆ Terugkerende hoofdpijn
◆ Aanhoudende maag- en darmklachten
◆ Vergeetachtigheid en moeite met concentreren
◆ Vermoeidheid door een moeilijke nachtrust
◆ Sneller geïrriteerd
◆ Depressieve gevoelens
◆ Droefheid
◆ Jezelf afsluiten van sociaal contact
◆ Verminderde motivatie
◆ Schuldgevoelens
◆ Lage sex drive
◆ Overeten of moeite hebben met eten
◆ Hartpijn (aka. gebroken hart syndroom)
Wist je dat emotionele spanningen zich vastzetten in de heupregio? In de wereld van Yoga beschouwen we de heupen als onze ’emotionele vuilbak’.
“Je lichaam is je onderbewustzijn.”
Hier is waarom: in de psoas zitten de nieren, die verantwoordelijk zijn voor het filteren van gifstoffen in het lichaam, en de bijnieren, die de fight-, flight- of freeze respons regelen. Bovendien is de heupregio geassocieerd met de sacrale chakra, een energetisch centrum waarvan sommigen geloven dat het creatieve energie en seksualiteit huisvest. Het is ook gekoppeld aan hoe je omgaat met je eigen emoties en die van anderen.
Eens je je bewust bent van jouw emotionele welzijn en de sensaties binnenin jezelf kunnen we beginnen aan het verwelkomen van ontspanning en loslaten. Hieronder deel ik enkele manieren om emotionele spanning in het lichaam te verlichten.
Zelfzorg is (in mijn ogen) zeer belangrijk. Dit houdt onder andere in dat je lief bent voor jezelf en jouw lichaam, maar ook dat je regelmatig op de pauzeknop duwt en ontspanning inlast. Eet gezond en gebalanceerd, beweeg jouw lichaam, geniet van een ontspanningsmoment, durf jouw grenzen aan te geven en “neen” te zeggen wanneer nodig en wees eerlijk tegenover jezelf.
Accepteer jouw gevoelens en emoties, maar ook dat je niet alles kan controleren. Dit zal het verwerken van emotionele spanningen iets vlotter laten verlopen, dan wanneer je de situatie wilt beheersen en daardoor in een staat van negatieve energie blijft hangen. Onthoudt dat deze situatie ook zal passeren.
Yoga brengt het lichaam, de geest en de ziel in harmonie. Hierdoor verbind je dieper met de sensaties binnenin jezelf en leer je bewust te luisteren naar de signalen dat jouw lichaam uitstuurt. Daarnaast is het een ideale manier om ontspanning te verwelkomen en los te laten van fysieke, mentale en emotionele spanningen.
Je kan een emotionele bevrijding ervaren wanneer je in een bepaalde houding wegzakt. Dit komt doordat je jezelf volledig overgeeft in het moment en jezelf toelaat van te voelen. Laat die emoties dus maar de vrije loop gaan.
➜ Ontdek de yogalessen van Zen With Debby op YouTube
Door te sporten en te bewegen maakt jouw lichaam endorfines aan. Deze zorgen ervoor dat je je voldaan, ontspannen en energiek voelt. Het is een ideale manier om stress van je af te zetten en dieper te verbinden met jouw lichaam en de sensaties binnenin jezelf.
Voor mij is Pilates een ideale bewegingsvorm, gecombineerd met Yoga. Voor jou kan dit iets helemaal anders zijn. Ga op zoek naar een bewegingsvorm dat je écht leuk vindt. Zo blijf je gemotiveerd en heb je plezier in jouw workouts.
Meditatie is een ideale manier om te leren omgaan met emotionele stress. Doordat je volledig aanwezig bent in het hier en nu en in diepe verbinding komt met jouw lichaam en ademhaling, kan je beginnen loslaten. Je biedt jouw lichaam en geest de rust dat het nodig heeft en accepteert alles wat er op dit moment in je omgaat.
Je hebt verschillende soorten meditatie, zoals geleidende meditaties, meditaties in stilte, bodyscans, mantra meditaties, slaapmeditatie, mindfulness meditatie, enz… Ga op zoek naar wat aansluit bij jouw noden en wensen.
Mindfulness betekend letterlijk “het bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder te (ver)oordelen”. Door dieper te verbinden met alles wat de wereld je op dit moment te bieden heeft, kom je in diepere verbinding met jezelf en leer je terug genieten van het leven. Er zijn allerlei mindfulness technieken die jou helpen om bewuster te leven en zachter om te gaan met de uitdagingen van het leven.
Yoga en meditatie vormen een onderdeel van Mindfulness.
« Ontdek Mindfulness Coaching bij Zen With Debby »
Voel je je gestresst en kan je wat zachtheid gebruiken? Boek een massage in jouw buurt, laat iemand aan huis komen, of vraag jouw geliefde om een “massage avondje” in te plannen. Mentaal en emotioneel zal je je ontspannen en beter in je vel voelen. Fysiek zal je verlichting ervaren in de (door stress) vastzittende spieren.
Shaking therapy of Trauma Release Exercise (TRE) is een techniek die vooral gebruikt wordt bij herstel van trauma. Het schudden van jouw lichaam creëert allerlei trillingen die het lichaam toelaten van los te laten van emotionele blokkades en het zenuwstelsel terug in balans brengen.
Wist je dat schudden een natuurlijke reflex van ons lichaam is? Zo trillen we wanneer we koud hebben, maar ook bij het ervaren of herbeleven van verdriet, zenuwen traumatische gebeurtenissen.
Het schudden vertrekt vanuit het centrum van ons lichaam, de psoas-spier (waar we veel spanning en stress vasthouden). Deze spier bevindt zich diep in de buik en verbindt de rug met het bekken en de benen. Ze wordt door Chinezen ook wel “de Spier van de Ziel” genoemd. De trillingen verspreiden zich via de wervelkolom over het hele lichaam waardoor diepe chronische spanningen van het heiligbeen tot de schedel kunnen oplossen. De ontspanning en opening van de gewrichten verbetert de circulatie van bloed en qi (levensenergie), bevrijdt het lichaam van energetische blokkades en voedt de organen.
HIER vind je een filmpje om mee te volgen. Het ziet er misschien grappig uit en voelt in het begin ongemakkelijk aan, maar je zal de effecten ervan vrij snel ervaren!
